首先來自我診斷一下自己的腿型：
第一種：肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。
第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。
第三種：水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃鹹的，辣的。
這個方法特別適合脂肪型和水腫型小腿，很多數小腿粗壯的mm都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。(前提是你身體健康、皮膚無炎症、破損等)
工具：能起潤滑的油(橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板
刮痧板哪能買到：網上、藥店、潭木匠，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)
方法：
先在腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善)
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持刮了就能有效果)
3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔血海足三里風市承扶三陰交懸鍾委中承山(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
1、刮之前一定要塗抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油(建議用瘦身精油，因為瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍)。
2、刮痧瘦腿刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨。
3、刮痧瘦腿後飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。
4、刮痧瘦腿時不要著涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、刮痧瘦腿每天一次就可以了。
6、如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去(個人體質不同，有些人是刮不出痧的)。
7、不能帶痧刮，出了痧後要停到痧退才能再刮。
8、來月經的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
9、飲食注意：如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
10、加強效果：本方法也可以用於瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧瘦腿以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。