1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方。然後回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上，兩手放在腰側後方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然後緩慢放下。動作重複20次，20次後可換腿進行相同的練習。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。
3-1、該動作能有效瘦大腿，緊實腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側。
3-2、身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿後面的肌肉。
4-1、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。
4-2、眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時彎曲，慢慢向下坐去，並使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。
5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動作還能收腹減肚子呢。