part1
1、俯臥。
2、手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運動，並牽引腹部的肌肉。
part2
1、坐在椅子上，兩腿往前方伸直。盡量用力收腹。注意不要駝背。
2、將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量，活動你的雙腿30次！然後兩腿位置交換再重複30次。
part3
1、站直，有意識地收緊並往上牽引你的下腹。
2、單腿往前邁步，盡可能大步哦。然後左右腿交替進行，持續1分鐘以上。
美腿的肌肉，是可以保持正確姿勢的肌肉，以及步行時可以減輕腿部負擔的體干肌肉，而且臀部的肌肉是提升狀態的。亞洲女性的骨盆大多有前傾的趨勢，這樣一來，大腿前部的肌肉膨脹，臀部和大腿後側的肌肉就會被弱化。而肌肉的極少活動是弱化的重要原因。