超簡單瘦腿運動

瘦大腿運動:

一、前弓步

1、準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

2、彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。

功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。

二、床上操

1、仰臥,雙手放頭下,腿伸直。

2、右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┌”型。

3、右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。

4、換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。

功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。

瘦小腿運動:

一、半蹲腳尖點地

這個動作能有效減去腿部及臀部多餘脂肪,每天堅持做就能看到效果哦!

1、雙腿分開約兩個肩寬,腳尖向外,站直,雙手叉腰。

2、膝蓋向外彎曲成90度角,臀部與膝蓋盡量在一直線上。

3、踮起腳尖,保持這個姿勢5秒鐘,然後慢慢放下。重複這個動作5次。

二、踮腳進階版

小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢?趕緊來學做以下這個動作,消滅小腿肌肉吧!

1、雙腿併攏站在一疊厚書上或者台階邊緣,腳尖踮起,腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰,保持軀幹挺直。慢慢將腳跟降落,半隻腳掌在書上,後半隻腳掌懸在空中。然後在慢慢重複3-5次。

2、上身保持叉腰姿勢,腳跟提起相貼,腳趾向外,保持10秒。然後慢慢放下,變成腳跟提起向外,腳尖相貼,同樣保持10秒。這樣重複3-5次。

《快速瘦腿》