美腿瑜伽+瘦腿運動 練就無敵美腿

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題,但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦,另外除了堅持每天運動之外,還要少吃多油多鹽的食物,晚上也盡量不要喝太多水,平時可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循環。

瘦腿運動

STEP1:首先站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向後彎曲,腳背靠在椅子上,然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重複動作來回做15至20次,然後兩腿交換,繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。

STEP2:兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。

STEP3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,並筆直抬起右腿。定住停頓5秒,並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。

STEP4:兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時腰板要挺直,保持這個姿勢5秒,再慢慢站直。每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。

STEP5:兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。

STEP6:兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的線條與地面平行,保持姿勢5秒,再慢慢站直。每次堅持來回做15至20次。

STEP7:首先兩腿併攏,兩手各自拿著一個啞鈴,左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行,雙臂筆直垂下,記住,重心要在右腿上。接著慢慢併攏站直,換右腿重複剛才左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。

《快速瘦腿》