當你以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是耗費熱量的好辦法，但關於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。由於這些人常常會覺得跑步很困難也很不舒適，所以常常都堅持不下去。而採用行走和跑步相分離的辦法就會好得多。當你不感到困難時，能夠恰當增加跑步而減少行走。
假如你想在游泳池中健美大腿，能夠在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的自然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
專家以為，大多數腿部減肥不勝利者，主要是由於太依賴鍛煉，而不留意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太思索脂肪在其中所起的作用。因而，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相分離。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
就耗費脂肪的狀況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉方案之前，最好讓醫生給你停止一下身體檢查，然後選擇一個容易停止而又無不良反響的鍛煉強度。以後，鍛煉時間能夠逐漸增加，但每週均勻增加的鍛煉不應超越20%。
上述的這些方法可謂是腿部快速減肥最佳的方法了，不管大家信不信，反正我信了，在這裡還要提醒大家，不管用什麼方法進行減肥，運動肯定是基礎，所以一定要多知道一些快速減肥運動來幫助減肥，望正在減肥的朋友們都可以成功。