招式一：踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，要盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少要做10-15次。
脂肪猛燒：不僅能使小腿結實的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。
招式二：半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，小腿會非常酸，這個時候可以加上微幅的內外擺動，運動小腿內外側的肉肉，連做5次，每次1分鐘。
脂肪猛燒：再結實的小腿肌肉都會被這個小動作燒掉，一定要認真做哦。
招式三：勝利“V”型腿
平躺在床上或墊子上，先將雙腿向上併攏伸直，再分開呈“V”字型，做此動作時雙腿要始終繃直，一次最少坐20組，並隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。
脂肪猛燒：這個姿勢不僅可以運動到小腿最難瘦的結實肌肉，同時還可以鍛煉到腹肌。
以上三招最能激素瘦腿，大家每晚做一次，肯定能幫你減掉大象腿，因此想要美腿的朋友，就跟著小編一起來學習者三招瘦腿操吧。