腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那麼不管多餘的是肌肉還是脂肪，通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬鬆的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。
改善建議：不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更為發達，從而營養吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐著不動也不是辦法。你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉，提高上半身對營養的吸收，下半身吸收的營養就會相對減少，從而達成全身營養吸收的平衡;同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環通暢，以及時排除毒素和體液。
大腿脂肪型：這種情況多是源於大腿缺乏運動，且下肢血液循環欠佳。不過即便這樣，你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子;高於膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要挑戰。
改善建議：多做些全身運動，特別強化臀部和腿部的練習，如跨步、抬腿這樣的動作。除此以外，平時還要注意坐姿，最好是用大腿後側的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中鍛煉腿部後側的肌肉，二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環—你甚至可以趴著睡覺。經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之後坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中並不缺乏大腿的運動。熱褲其實可以襯托出你青春動感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點挑戰。
改善建議：平時走路和跑步大多用到的是大腿前後側的肌肉，因此你的大腿肌肉發達的地方應該也是這裡。為了避免這裡的肌肉繼續增長，你可以考慮多運用大腿內側、外側，以及關節周圍一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發力，可以減少大腿前後側肌肉的用力，從而使其退化縮小。此外，單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做，改做身體其他部位的力量運動，好讓全身均勻吸收蛋白質。
小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那麼恭喜，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反
改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了，那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水(差不多等同於8杯的量)。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
只要找到最適合自己的快速減肥方法，才能真正起到提高減肥效率的作用，以上就是針對不同類型的腿部肥胖朋友們準備的快速減肥方案，希望真的可以幫助大家，早日實現自己的快速減肥計劃。