仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面；抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
睡前7招幫你快速瘦腿
睡前7招幫你快速瘦腿
久坐辦公室，很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙於平日沒時間鍛煉，節食也太過難受，腿部贅肉難以消除。下面一套動作，簡單省時，絕對是白領們的福利。只要大家能夠堅持，瘦長腿不是問題，快來我們一起學習一下吧！
動作一：
1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓；
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二：
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；
2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三：
1、仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起；
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作四：
1、雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直；
2、左腿往床方向伸直，貼近床。
動作五：
1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面；
2、抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
動作六：
1、坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。
動作七：
1、趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭；
2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重複做15次。