拉筋+按摩快速瘦腿

【伸展背部】

可伸展背部和大腿後方,雙腳打開兩個肩膀寬,並打直,視筋骨軟度盡量下壓,停留約10-15秒,可重複做3回。

【預防酸痛】

預防筋骨或背部酸痛,先將雙腳打開約一個肩膀寬,上半身與地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。

【拉筋:加強腿部線條】

天天因為曾練芭蕾,筋骨很軟,會在早晨或練完舞回家後拉筋,可做到劈腿程度的她,認為拉筋對腿部線條具修飾作用。

【按摩解放雙腿】

★Step1

使用身體按摩油,從腳踝處開始以雙掌包覆著小腿用力向上滑推,再換呈螺旋方式如擠抹布一般按摩小腿,各做約3-5回,若時間允許也可多做幾回。

★Step2

大腿以同步驟1方式,從膝蓋處上方往鼠蹊部按摩,但力道更重,按完後再抬腿10分鐘。

《瘦腿美腿》