簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰

簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰

簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰

瘦腰腹運動

健身球作為一種簡單時尚的健身器械,受到許多白領女性的喜歡,但是怎麼用健身球去運動瘦身呢?其實很簡單,沒事的時候都可以拿出來運動一下,根據下面的動作去運動就好了,在做健身球練習前,要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開,以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

俯身屈腿

鍛煉部位:臂部肌肉、下背部

動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

上臂屈伸

鍛煉部位:肱二頭肌

動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

擴胸抱肩

鍛煉部位:胸部、後肩

動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。

俯身抬舉

鍛煉部位:上臂部、腹部

動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然後還原再做。

《小蠻腰》