一、不要一個人進食
獨自一人吃飯的時候，會不知不覺加快用餐速度，並且吃進的食物也比較多。盡量和朋友或者同事一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
二、不要吃自助餐
“扶著牆進，扶著牆出”，這是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的時候都免不了吃進過多的食物，因此上班族在瘦腰期間不要吃自助餐，減下來了也要盡量少吃，而且還要控制好食量。
三、注意酒量
酒精所含的能量比較高，它不僅能降低脂肪的消耗，還降低意志力，是瘦腰極大的阻礙。如果你想喝一些酒，最好與汽水混起來喝。平時要多喝水，飲料要選擇低能量飲料。
四、加強腰部鍛煉
1、身體放鬆，仰臥於地板上，膝蓋稍微彎曲抬起。此時大腰筋要處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
2、大腿和膝蓋用力，收攏雙腿，一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋靠近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力。保持姿勢5秒鐘。
4、一邊吸氣，一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再恢復到起始的位置。堅持練習，很快就能看到瘦腰效果哦。
五、在辦公桌上放瓶水
一天之內要經常喝水，當你想吃點甜點的時候，就喝杯水，吃甜食的慾望馬上就會消失。午餐前喝杯水，能大大降低你的食慾。
六、少在外面吃飯
飯館的飯永遠比自己做的飯要含有更多的能量和脂肪，留意一下公司附近有哪些提供低脂飯菜的餐館，不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂食物很少。當然，最好的方法是帶便當。