練出小蠻腰要用大攻略

硬道理——調整飲食習慣

要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手,通過食療和運動開始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量,更要注意脂肪的攝取,像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品,即使是少量,也含有很高的卡路里。此外,就是要注意飲酒,酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外,晚上睡覺前三小時內不吃東西。

白領對策——正確姿勢

經常會聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥,這其實不奇怪,很多人全身並不胖,唯獨腰腹部贅肉橫生。這主要是由於長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的。大部分的白領由於長時間坐在椅子上,腹部得不到伸展,而臀部又備受壓迫所以形成了前凸後平的難堪局面。

如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站,小腹都要保持收緊提氣狀態,不可鬆懈,否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體,盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

此外盡量穿一些曲線感強的衣服,敦促自己收緊腹部,這樣的姿勢會讓衣服更加貼服,自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家後應盡快換上一些寬鬆的服飾,讓身體充分得到休息,才不會起副作用。

曲線速成法

如果你想將塑身計劃進行到底的話,最好的方法仍然是運動,每天二十分鐘左右的帶氧運動,你可以集中練習跑步或用跑步機,然後集中鍛煉腰腹肌肉。帶氧運動每天都可以做,而鍛煉腰腹肌肉的運動則可隔日做,很快便可達到理想效果。

瘦腰有氧操

槓鈴器械練習

坐在椅子上,挺直身體,將啞鈴舉至後肩,雙腳踮起,保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背,向左右兩邊扭腰,做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態,左右兩邊方向各轉十次。

平臥伸腿引體向上

身體平臥,利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起,使之與身體成九十度角,維持約五秒鐘,然後將雙腿緩緩放下,直至離地數時左右,重複這動作十次,便能收到卓著功效。

提臂運動

仰臥在地上,雙腿彎曲,盡量將腹部貼向地面,多做幾次使身體柔軟後,逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面,利用腹部肌肉,將臂部用力向上提,保持這狀態十五秒左右。每天做三十次,不但可以減少腹部脂肪,而且還能強化腰背部的肌肉力量。

《小蠻腰》