早上7點整：起床後防曬充電第一站
1、喝一杯番茄汁
可別小看這一杯番茄汁喲，它能起的作用可不小。營養分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B2，是護膚佳品。而且，番茄的另一個重大貢獻在於，多吃番茄可起防曬作用。德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。
2、塗抹防曬霜
想想你今天到底是去幹什麼？上班，郊遊，親近大海，還是去運動。想清楚喔，這一點很重要，因為它決定著你今天用什麼類型，SPF值多高的防曬品。OK，看透防曬指數，自己對號入座吧。一般類型皮膚的人，SPF值以8～12為宜；對光敏感的人，SPF值以12～20為宜；只在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外遊玩、海濱游泳時，防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬品，防止斑點的產生。皮膚偏深者，平日可採用SPF15的防曬品。
不過，記住，防曬霜一定要在出門前半小時抹。如果今天是去上班的，而且你是朝九晚五族，你家離上班地點又僅有20分鐘的路程，你不妨8點40分塗抹防曬霜。但到辦公室後，切記要清洗掉，以免堵塞毛孔。
3、換上防曬衣
什麼是防曬衣，沒聽說過吧。顧名思義，就是能起到很好防曬作用的衣服。什麼樣的衣服最防曬？建議你挑選一件純棉質地衣裙。因為布料本身就有防曬指數，棉布的防曬指數最高，其SPF值大約為15～40，其次為聚酯淺色衣服，SPF值大約為7～10，而針織淺色衣服則大致為4～9。
除防曬衣外，墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
中午12點整：進食了又到防曬充電時
經過一個上午的緊張工作，你一定也餓了吧。但是注意了，如果你愛吃的食物中有感光食物，請別用。
1、避免感光食物
不過，先提個問題，芹菜你愛吃嗎？香菜、韭菜、醬油、白蘿蔔呢？如果你的回答是YES，那麼「恭喜」你，你答錯了，因為它們都是感光食物，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。
2、美美地吃點草莓
酸甜可口的草霉正值當令季節。草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以美白肌膚。此外，草莓的防曬、防輻射的功效也慢慢為人們所瞭解。所以飯後，你盡可將草莓作為自己的餐後水果，可千萬不要是木瓜、柑橘和芒果，因為它們富含B-胡蘿蔔素，吃多了易造成色素沉著。
下午5點20分：戶外運動頭髮防曬不放鬆
下班了，做做戶外運動，對肌膚和體形的保持大有裨益。我相信你已瞭解防曬霜的重要性，也努力付諸行動了。不過，你的頭髮也別了防曬喲。
1、抹上免洗保濕潤發露
抹上免洗的保濕潤發露，可以幫助鎖助頭髮的水分。使用時可直接抹在干發或濕發上，也可在頭髮上抹上或噴上(喱)水，以秀髮保持滋潤，防止陽光蒸發過多水分。
2、使用防曬護髮品
由於夏天氣溫很高，人體新陳代謝會加快，頭皮皮脂分泌旺盛，頭髮的狀態也將有所改變，髮質也會變得很脆弱，因此運動完後一定要選擇合適的防曬護髮品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭髮變得更加乾枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和保濕性的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有針對發乾的保護指數KPF。KPF代表對頭皮層的保護程度。KPF指數分為10級，如果想對頭髮而不是對頭皮進行防曬保護，應當選擇標有KPF指數的產品。
晚上9點40分：曬後加「餐」
儘管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也並非絕對。到了晚上9點40分，工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬後肌膚了。
1、酸奶敷臉
晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營養並保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔，留一點來敷臉是曬後修復的不錯主張。
你只需將化妝棉浸泡在酸奶中，然後取出貼在臉上10～15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯吧。
2、或用番茄汁、番茄醬敷臉
如果沒有酸奶，大不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合後，塗在曬斑上，半小時後洗掉。天天堅持，你就會剛剛冒出來的發現曬斑一天比一天淡了。
3、不小心曬傷，可用冷毛巾冷敷自救
如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應該用冷毛巾冷敷20～30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。如有必要，第二天，可要記得看醫生喔。