老年人怎樣防止腿部衰老

摩腳心：經常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換左手搓右腳。

乾洗腿：雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次為一節，共做6節。此法能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

揉雙膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。

老人延年益壽長按7個部位：

搓前額醒神志。

將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此中醫按摩推拿法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來後操作更好。

搓鼻翼防感冒。

兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻樑推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此中醫按摩推拿法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

搓兩耳聽力好。

耳朵上的穴位非常多，用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓紅搓熱，可以刺激耳部穴位，不但能聰耳醒神，還能強身健體。

搓胸脅調情緒。

將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此中醫按摩推拿法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。

搓肚子理腸道。

將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此中醫按摩推拿法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。

搓後腰暖腎臟。

將兩手手掌輕按後腰，指尖朝下，做往返的摩擦，時間5-10分鐘，將腰部擦熱為止。此中醫按摩推拿法可以暖腎強腰，每天堅持做可以預防腰酸腰痛。

搓手足免疫強。

用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱，可以提高免疫力和抵抗力，預防感冒和呼吸系統疾病。