外出旅遊科學負重的方法

外出旅遊科學負重的方法

外出旅遊科學負重的方法

1、負重方式要科學：

應採用“雙單肩挎”，就是將重物分成兩件，用長度合適的繩、帶等繫牢，前後搭在肩上，與我國褡褳的背法相似。實踐證明，這種負重方式比背、挑、手提分別能節省能量9%、29%和44%，並能騰出雙手照顧孩子、拿遞車票或提交輕物件等。

2、行走姿勢要合理：

1）腰直。人腰直，負重時會感到比較輕鬆舒適，消耗能量小，較能持久。

2）重心穩。負重行走時保持重心穩定，才能平穩自如，避免摔跌扭傷。

3）擺手。負重行走時，最好能有一之手像平時走路時那樣，伴著腳步前後擺動，這樣較協調自然，利於減輕疲勞感。

4）勻速。負重行走最忌快一陣、慢一陣，緊幾步，停幾步，步幅和步速應盡量均勻。

另外，提取重物上肩時不要猛抄猛落；疲勞時，應適時休息一下，這樣能使人保持自信感，防止意外扭傷。