長假旅途歸來太疲憊？教你支走疲乏

教你支走疲乏

在天津市某外資企業上班的石先生，“五一”長假攜妻兒到湖南玩了一圈，6日回來以後，感覺全身關節肌肉疼痛、乏力，對此專家指出，其實，很多外出旅遊歸來的人都有石先生這種感覺。對這些人來說，可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

專家說，睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７點起床，而回到家卻到中午才起床，那麼你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得很多，但實際上你會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到盡快恢復體力的目的。

為保證睡眠質量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除；睡前多喝些水，補充體內水分不足。

出門在外旅行，吃的總不如在家時那麼可口舒適，再加上整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。專家建議，回家後首先要注意充分補給麵包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過食物攝入糖，對於我們就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是Ｂ族維生素，如維生素B1，B2等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能促使酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。要選用易消化的食品，動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等，多吃蔬菜水果，可作為維生素的來源，又可調節胃口。在機體疲勞困耽食慾顯著減退情況下，主食可改吃麵條、麥片粥之類食品。也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，巧克力也有類似作用。