把你不快樂的理由寫在一張紙上，你會驚奇地發現，它們完全沒有你想像的那樣多，一般來說，它們是不會超過十條的。在這其中，把那些你不可能改變的理由劃掉，比如你不是雙眼皮或者你不是出身望族。然後認真地對付剩下的若干條，看看有哪些切實可行的方法可以將它們改變。
我常常用這個法子幫助自己，寫在這裡，供朋友們參考。
先準備一張紙，在紙上寫下我紛亂的思緒。最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡明扼要。要知道，人在愁腸百結、眼花繚亂的時候，分辨力下降，容易出錯。所以把複雜的問題簡單化、條理化，用通俗點的說法，就是給問題梳個小辮子。實踐證明，這是個好方法。
具體的操作步驟是這樣的。假如你感到沮喪，就請你分門別類地把沮喪的理由寫下來。假如你哀傷，就嘗試著把哀傷的理由也提綱挈領地寫下來。如果你也不知道因為什麼，就是心煩意亂、百爪撓心、不知所措、諸事不順的時候，也請你把所有可能導致如此糟糕心情的理由寫下來。不要嫌麻煩，依此類推——當你憤怒的時候，當你寂寞的時候，當你無所適從的時候，當你自卑和百無聊賴的時候……都可以用這個法子試一試。
給你一個建議——找一張大一些的紙，起碼要有A4紙那樣大。如果你願意用一張報紙一般大的紙，也未嘗不可。反正我常常是這樣開始的，引發我不適的感覺是如此強烈，深感沒有一張大紙根本就寫不下。數不清的理由像野兔般埋伏在煩惱的草叢裡，等待著我去一一將它們抓出來。如果紙太小，哪裡寫得下？寫到半路發覺空白地方不夠了，再去找紙，多麼晦氣！
當然了，你要找一個安靜的地方。你要獨自一人。不要把這當成一個玩笑，精神的憂傷是值得認真對待的，我們要凝聚心力，有條不紊地打開創口。
我當過外科醫生，每逢打開傷口的時候，我都要揪著一顆心，因為會看到膿血和腐肉，有的時候，還有森森白骨。但是，任何一個負責任的醫生，都不會因為這種創面的血腥狼藉而用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會養虎為患，使局面越來越糟。
打開精神的傷口也是需要勇氣的。當你寫下第一條的時候，你很可能會戰戰兢兢地下不了筆，這時候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開，那一瞬，會有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風作浪相比，這種短痛並非不可忍受。
第一刀刺下去之後，你在迸出眼淚的同時，也會感到一點點輕鬆。因為，你把一個引而不發的暗疾揪到了光天化日之下。
乘勝追擊，不要手軟。請你用最快的速度再寫下讓你嚴重不安的第二條理由。這一次，稍稍容易了一些。不是嗎？因為萬事開頭難啊！你已經開了一個好頭，你已經把讓你最難忍受的苦痛凝固在了這張潔白的紙上。這張紙，因了你的勇敢和苦痛，有了溫度和份量。
第二條寫完之後，請千萬不要停歇下來，一定要再接再厲啊！這應該不是什麼太難之事，因為讓你寢食不安的事不會只是這樣簡單的一兩件，你的悲愴之庫應該還有眾多的儲備呢！也不要回頭看，估摸自己已經寫的那些東西是不是排名前後有調整的必要，只須埋頭向前，一味寫下。
寫！繼續！用不著掂量和思前想後，就這樣寫下去。等到了你再也寫不出來的時候，咱們的「白紙療法」第一階段就先告一段落。
擺正那張紙，回頭看一看。
我猜你一定有一個大驚奇。那些條款絕沒有你想像的多！在一瞬間，你甚至有些不服氣，心想造成我這樣苦海無邊、紛亂不止的原因，難道只有這些嗎？不對，一定是什麼地方出了差池，我想得還不夠深不夠細，概括得還不夠周到，整理得還不夠全面……
不要緊。不要急。你盡可以慢慢地想，不斷地補充。你一定要窮盡讓自己不開心的理由，不要遺漏一星半點。
好了，現在，你到了絞盡腦汁再也想不出新的愁苦之處的階段了。那麼，我們的「白紙療法」第一階段正式完成。
你可以細細端詳這些讓你苦惱的罪魁禍首。我猜你還是有些吃驚，它們比你預想的還要少得多。你以為你已萬劫不復，其實，它們最多不會超過十條。
不信，我可以試著羅列一下。
1.親人逝去；
2.工作變故；
3.婚姻解體；
4.人際關係惡劣；
5.缺乏金錢；
6.居無定所；
7.疾病纏身；
8.牢獄之災；
9.失學失戀；
10.……
看到這裡，你也許會說，這也太極端了吧？這些倒霉的事怎麼能都集中到一個人身上呢？這種人在現實中的比例太低了！萬分之一有沒有啊？是的，我完全能理解你的訝然，但是，正如我們前面所說的，即使是這樣的「頭上長瘡腳下流膿」的超級倒霉蛋，他的困境也並沒有超過十條。
現在，「白紙療法」進入第二個階段。
把你的那些困境分分類，看看哪些是能夠改變的，哪些是無能為力的。對於能夠改變的，你要盡自己的努力來爭取擺脫困境。對於那些不能改變的，就只能接受和順應。
咱們還是拿那個天下第一倒霉蛋的清單來做個具體分析。
1.親人逝去；
2.工作變故；
3.婚姻解體；
4.人際關係惡劣；
5.缺乏金錢；
6.居無定所；
7.疾病纏身；
8.牢獄之災；
9.失學失戀。
不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。
已經得到改變的：因為牢獄之災，解決了居無定所。因為牢獄之災，也就沒有繼續工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學這件事，也只有等待出獄之後再做考慮。失戀這件事，雖然說並不是完全沒有希望挽回，但因為戀愛畢竟是兩個人的事情，假如在沒有牢獄之災的情況下，對方都已經和你分手，那麼現在的局面更加複雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無能為力的筐子裡面了。
可以做出的改變：
1.在牢獄裡，服從管理，爭取減刑。
2.積極治病，強身健體。
3.學習知識和技能，爭取出獄後能繼續學業或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關係，找到房子，成立美滿家庭。
通過剖析這張超級倒霉蛋的單子，我想你已經知道了該怎麼做，我這裡也就不囉唆了。畢竟每一片葉子都是不同的，每一個人遇到的具體困境和難處也都是不同的。我也就不打聽你的隱私了。現在，讓我們進入「白紙療法」的第三個階段。
第三個階段非常簡單，就是你給自己寫一句話，可以是鼓勵，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。
有的朋友可能還是不知道如何下筆，讓我舉幾個例子。
有人寫的是：那個悲傷的人已經走遠，我從這一刻再生。
有人寫的是：振作起來。不然，我都不認識你了！
還有人寫的是：一切反動派都是紙老虎。
最有趣的是我曾看到一個年輕人寫道：啊！我呸！
我問他，這個「我呸」，是什麼意思？
他翻翻白眼說，你連這個都不懂？就是吐唾沫的意思。吐痰，這下你總明白了吧？
我笑笑說，還是不大明白。
他說，你怎麼這麼笨呢！像吐口水一樣，把過去的霉氣都吐出去，新的生活就開始了。我小的時候，每逢遇到公共廁所，氨水樣的味道直熏眼睛，我媽就告訴我，快吐口水，就把吸進肚子裡的臭氣都散出去了……現在，我也要「呸」一下。
我明白了，這是一個儀式，和過去的沮喪告別，開始新的一天。其實也很有道理。在咱們的文化中，有一個詞，叫作「唾棄」，說的就是完全的放棄。還有一個詞叫作「拾人余唾」，就是把別人放棄的東西再撿回來，充滿了貶義。因此，這個小伙子在一句「我呸」當中，蘊含了棄舊圖新的決定。