懶人減肥食譜:水果素食美人法

煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。外賣、盒飯的米飯份量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

懶人減肥食譜:水果素食美人法

懶人減肥食譜:水果素食美人法

減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動。

推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後:兩杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

如何減肥?

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯份量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

11、選擇三明治或飯團時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

《減肥食譜》