一周全方位減肥食譜 吃掉節日脂肪

合理的減肥食譜具有這樣的特點:吃起來順口,飽腹感好,吃完了不覺得非常飢餓;食物品種多樣,以素為主但葷素搭配,蛋白質充足;食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低。今天要介紹的是一周七天減肥食譜。

一周七天減肥食譜:第一天

白菜瘦身湯

早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯

一周七天減肥食譜:第二天

優格水果色拉

早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐:素水餃、什錦蛋花湯

晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

一周七天減肥食譜:第三天

色拉全麥土司

早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐:蔬菜火鍋

一周七天減肥食譜:第四天

高麗菜香菇湯

早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

一周七天減肥食譜:第五天

苜蓿芽色拉

早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐:湯餃、淋醬豆乾

晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

一周七天減肥食譜:第六天

白菜豆腐湯

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

一周七天減肥食譜:第七天

西紅柿蘑菇瘦身湯

早餐:海鮮粥、番石榴

中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

提示:選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養的全面均衡,如何減肥,不要連續幾天只吃同一樣東西。還有,食譜中必須含有蛋白質。

《減肥食譜》