瘦腿兩招 輕鬆擁有完美雙腿

Step1穴道按摩紓壓,可以改善腿部循環活化筋絡

經過一天的辛苦,感覺疲勞的雙腳,經按摩紓壓後,增進腿部淋巴循環改善水腫!

選對地方進行按壓,除了改善淋巴循環活化筋絡,配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔!

大腿贅肉拜拜的緊實按摩

1、雙手環抱大腿

采坐姿,以雙手環抱住左腿。

2、指壓按摩排水引流活化腳力

雙手按壓大腿中央,然後用大拇指按壓大腿中央,慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。

消除水腫的小腿舒壓按摩

1、用拇指以外的四指環抱小腿肚

雙手握住腳跟,除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。

2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

用大拇指按壓脛骨,雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

局部按摩也很重要

1、拇指按壓改善細腳

腳踝是最容易浮腫的地方,將雙手環住腳踝用大拇指按壓,刺激循環,左右腳各重複三次。

2、以手指按壓腳底穴道

采坐姿,先將左腳抬至右大腿上,一隻手握住腳掌,另一隻手按壓穴道,按壓六次後,換腳重複相同動作。

Step3Relax!恢復工作活力又能同時擁有美麗的線條

就算是短短的中午休息時間,為了讓腿擁有更纖細線條,絕對不能放過午休運動的機會!

工作中適度的休息時很重要的,利用簡單的伸展操,防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫,也能舒緩工作的緊張情緒。

舒活腿部筋骨的柔軟操

1、雙手自然下垂至於身體旁

雙手臂自然下垂於身體兩側,兩腳併攏,伸直背脊站立。

2、上身保持筆直,慢慢將左腿往前跨

上身保持筆直,一面吐氣,一面慢慢地將左腿往前移出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。

3、將右腿向前跨出重複上述動作

注意腳跟不可著地。接著一面吐氣,一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。

4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動

再一面吐氣,一面恢復原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

扭轉腰部燃燒脂肪,西洋梨體型OUT

1、淺坐雙手放在胸前

坐在椅子邊緣三分之一上,雙手放在胸前,背部打直。

2、深吸氣後身體往右旋轉

身向右轉腿部仍維持穩定,深吸一口氣後身體向右旋轉

3、每一邊轉動四次

左右兩邊動作重複四次,再慢慢轉會正面,腰部的雕塑就會很有效喔。

4、保持身體挺直兩腿交叉

坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖離地的姿勢。

5、兩腿使力互相抵制達到鍛煉效果

上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。

Step2腿部線條改善就從一天開頭開始

刷牙踮腳尖收穫小蠻腰

1、身體挺直、腳跟併攏

腳跟併攏,腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口氣。

2、腳跟往上提起,同時收小腹

吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹,重複8-10次。

刷牙半蹲操提臀瘦大腿

1、雙腳打開站穩,吸氣預備

雙腳打開,腳尖朝兩側,雙腳站穩,脊椎往上延伸,深吸氣預備。

2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

深深吐氣,上半身維持直立延伸狀態,膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角,重複8-10次後,可視能力重複多次。

蹲下時臀部要夾緊,彌似坐下感覺,臀部不要後翹。

基本半蹲姿勢,要正確才會有效!

1、雙腳與肩膀同寬,腳掌微開。

2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。

3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行,有點像坐姿。

無論任何蹲法,都要注意腰部挺直。

《瘦腿方法》