三大身心症女多於男：便秘慢性疲勞全身酸痛

有些不適，女多於男

現代人的生活節奏就像上緊的發條，當壓力長期籠罩又無法適度排解，就會不知不覺透過大腦影響到全身的內分泌、自律神經和免疫系統，最後表現為身體上的不適，就是所謂的身心疾病。據台灣《康健》雜誌近日報道，長庚醫院精神科主治醫師蕭美君特別提醒，身心疾病男女都有，不過以下三項卻是女多於男，分別是腸易激綜合征、慢性疲勞和肌肉酸疼。大家不妨停下腳步，看看自己是怎麼回事。

經常便秘或腹瀉，是腸易激綜合征。在過去12個月，至少有12周或超過12周感到腹部不適，反覆出現以下症狀：腹痛或肚子脹氣，上完廁所就改善；排便次數改變，如便秘（每週多於3次）或腹瀉（每天多於3次）；大便形態改變。蕭美君指出，患腸易激綜合征的女性比是男性的兩倍。好發於青春末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發作，到了上學就業壓力大時，症狀就更明顯頻繁。

用餐定時定量是改善腸易激綜合征的最基本原則。便秘型可多吃高纖維質食物（如青菜和木耳）和酸奶。而腹痛或腹瀉型，則要避免容易產氣的食物（如豆類和乳製品），選擇水溶性的食物（如糙米）。

老是覺得累，慢性疲勞綜合征上身。如果懷疑患上慢性疲勞綜合征，可先參考美國疾控中心在1996年修訂的診斷標準：疲憊感持續6個月以上，無法因休息而緩解；沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病；輕度發熱或怕冷；喉嚨痛或有異物感；無法解釋的全身肌肉無力；在一般性活動後有超過24小時的疲累；關節痛；認知功能障礙等神經精神症狀，如睡眠障礙（失眠或嗜睡）、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動敏感、易怒等。

研究發現，慢性疲勞綜合征多發生在上班族，且女性發生率比男性高，以25—45歲的女性居多。家庭醫師葉秋虹表示，改變生活狀態，在壓力和休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

日本精神科醫師保阪隆強調，睡眠是減輕身體疲勞和精神疲勞最有效的方法。特別推薦泡溫水澡來改善睡眠，水溫38—39攝氏度，一次20—30分鐘就好。運動習慣也很重要，現代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。還要為自己找到情緒的支柱，如家人、朋友或醫師，不要怕向外求援，講出來心會舒坦些，會更有能力走下去。

全身酸痛，可能是纖維肌痛綜合征。中國醫藥大學附設醫院免疫風濕科主治醫師陳俊宏表示，纖維肌痛綜合征的診斷是病人有持續3個月以上的全身性慢性疼痛。國外流行病學顯示，大約每100人之中有2—4個人罹患，女性比男性多3—7倍。發病原因很多，可能是意外傷害、感染發炎、濫用藥物或其他疾病所引起，也可能是長期壓力、日夜顛倒、家庭或工作學業上的不順遂所誘發。最有效的方法是調節生活作息，比如說，工作兩個小時就要休息10—20分鐘，接著再進行下一輪的工作，不要像拚命三郎一樣時刻不停歇，只會持續增加自己的酸痛疲勞，直到無法動彈。