老年人便秘怎麼調理

老年人便秘怎麼調理

老年人便秘大多是因為腸胃、內分泌出現問題，腸子的蠕動較慢，沒有養成正常排便的習慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為煙酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導致腸胃積熱，從而引起便秘。

老人便秘怎麼調理：運動方面

調查發現，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。

１堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

２要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

３在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

４早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

５治療便秘的動作：

舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起（膝關節保持伸直）然後慢慢放下，重複十幾次。

屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重複做十幾次。

蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。

老人便秘怎麼調理：飲食方面

１主食摻和粗雜糧，粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

２增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。

３清晨起床後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。

４除了極少數以大便乾燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

５適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。

６忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

７老年便秘患者應注意多吃些少渣的半流質食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘症狀。

８食療偏方：

一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘後，加白蘿蔔、胡蘿蔔適量。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品適量。

氣虛便秘--柴雞一隻，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品適量。

陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘後，加白蘿蔔、胡蘿蔔適量。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品適量。

老人便秘怎麼調理：習慣方面

１養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

２必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

３精神因素和時間緊張，以及環境改變等常可影響正常排便，因此，要注意消除緊張因素，排便時要放鬆。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利於排便。