老人便秘，你不得不知的方法

老人便秘，你不得不知的方法

老人在家一般是不願意運動的。最多的也就是在家帶帶孩子、做個飯之類的。而老人消化系統對食物的消化非常緩慢，不運動就會導致食物堆積在腸道裡，加重消化道的負擔，從而引起便秘。

1.老人雖然閒置在家，但是也可以有自己的生活

平時可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯後一小時左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘。

2.老人應該養成按時排便的習慣

早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

3.老人上了年紀，在飲食上更應該講究

不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等穀類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

4.水能加快身體中的新陳代謝

人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過於乾燥，不利於消化物的排泄。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題

酸奶對腸道的生態環境有好處，有助於排便，也能加快食物的消化吸收。

6.老人穴位按摩是很好的養生方法

對於便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完後自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，盡快進入夢鄉。

老年人便秘是非常常見的事，其實都是可以通過調理來解決的，對於以上的六個解決方法，都是非常簡單的，只要願意抽幾分鐘做，就能免除便秘的困擾。