我們都知道，人一旦缺鈣了對身體的危害就很大了，如果不重視缺鈣，那麼骨骼老化之後就無法正常活動，還有的人會因為骨骼老化的原因而每次行走的時候都會覺得非常的困難，所以說很多人這個時候都會很急切的想要給自己選擇最合適的補鈣方式，但是補鈣方式太多了，很多人不知道如何選擇，那麼中老年人恩到底吃什麼來補鈣好呢？
第一類：牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。
吃什麼能補鈣
第二類：豆製品。豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆漿，豆腐，豆腐皮;黑豆加工後變成豆豉、豆醬等美味的調味品)。
吃什麼能補鈣
第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。
除了這些食物外，在補鈣的時候還有很多食物都是可以選擇的，補鈣可以多吃一些蝦類食物，蝦類食物的該物質含量是很高的，很多老年補鈣奶粉裡面的鈣含量也是很高的，所以說中老年人補鈣的時候也可以選擇吃奶粉，牛奶用來補鈣也是可以的，但是吃的時候一定要適量，最好是在晚上睡覺之前和早餐的時候吃。