男人強腎必學12式養生操
12招式強腎操 補腎預防陽痿
強腎操第一式：叩齒吞津
動作要領：全身放鬆，口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度。
作用：固齒健齦、健脾養腎、強骨益腦、聰耳明目
據文獻記載，一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法，他認為 “ 齒為筋骨之餘 ” ，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫孫思邈主張 “ 清晨叩齒三百下 ” 。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是： “ 每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”
強腎操第二式：鼓漱華池
動作要領：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前後蠕動。當津液生出後要鼓漱有聲，共 36 次。
作用：潤五臟、健脾強腎
現代醫學表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多種酶和近 10 種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。其中有一種叫唾液腺激素的物質能促進細胞的生長和分裂，並能加速核糖酸蛋白質的合成。唾液中還有一種過氧分物酶，可以抑制致癌物質的毒性。
強腎操第三式：赤龍攪海
動作要領：舌在口腔內舔摩內側齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個 9 圈;然後，舌以同一順序舔摩外側齒齦兩個 9 圈;共計 36 圈。
作用：具有健脾養胃之功效，同時還具有濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。
明代著名醫家龔居中認為： “ 津既嚥下，在心化血，在肝明日，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢。此赤龍攪海之法也。 ”
以下強腎操招式動作敘述不易理解，請參看深圳曙光醫院推出的強腎操視頻進行學習。
強腎操第四式：吹字功
作用：吹字功具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。
強腎操第五式：嘻字功
作用：調理三焦。對耳鳴、眩暈、脾胃不和等有一定的防治作用
強腎操第六式：鹿抵
作用：強腰補腎，強筋健骨。
強腎操第七式：鹿奔
作用：增強腰背部肌肉力量，同時具有強腎健體作用。
強腎操第八式：打躬式
作用：具有壯丹田之氣，強腰固腎的功效，還有改善聽力作用。
強腎操第九式：兩手攀足固腎腰
作用：暢通督脈和足三陰(足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經)三陽(足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經)經，固腎壯腰。
強腎操第十式：攢拳怒目增氣力
作用：疏肝理氣、增強肝藏血、疏洩的功能
強腎操第十一式：三盤落地
作用：強腎壯腰，增加背腰臀腿體能。
強腎操第十二式：摘星換斗
作用：安神寧肺，理氣活血，可治療體虛、心悸、失眠、盜汗等。
中年男人 你的腎還好嗎
還有這樣的電視畫面：一個中年男人在愁眉苦臉地述說“不行了”、“怎麼都不行了……”稍微留心就可發現，如今，補腎壯陽藥物廣告充斥熒屏。這種鋪天蓋地的廣告似乎告訴人們：男人應該補腎了，“十男九虛”、“疲勞就是腎虛”、“腎虛就要補腎”，腎虛就是性功能不好，吃了補腎藥就能補腎壯陽。因此，不少人趕著潮流去買補腎藥。
據權威調查機構統計，中國男性腎虛者是不少，不少人到47歲左右就開始“下崗”了，很多人到50歲以後就“退休”了。而外國人、尤其是發達國家的男士，50歲左右正是性生活的黃金期，精力正旺。這和身體素質、思維觀念有直接關係。
那麼，什麼人需要補腎呢?人到中年就一定得補腎嗎?
那我們得先瞭解一下腎的功能。中醫對腎的概念解釋主要是從功能的角度來說的，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等多個組織、器官，起調節人體功能、為生命活動提供“元氣”、“原動力”的作用。“虛”主要是功能低下、營養缺乏的狀況，腎虛會表現出與腎相關的機能減退，比如記憶力減退、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰膝酸軟等等。這些都是中年人常見的症狀，但也不能簡單地一概而論，以為出現上述症狀就是腎虛。
腎虛還分為“腎陰虛”和“腎陽虛”兩種類型，在臨床上，腎陰虛較腎陽虛更為常見。腎陽虛的表現是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力;男人陽痿早洩，女人不孕，性慾減退;便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白。腎陰虛的表現是面色發紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫;男子遺精、早洩，女子經少或閉經;失眠健忘，口咽乾燥，煩躁，動輒出汗，午後顴骨赤紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。腎陰陽統管全身的陰陽，腎陰陽的消長變化與平衡調節影響著五臟六腑的陰陽動態平衡。
腎虛是人體衰老的一種表現，老年人腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過程，叫生理性腎虛，而中年人出現腎虛症狀就是一種未老先衰症狀，叫病理性腎虛。對於中年朋友，要改變未老先衰狀況，就應當及時補腎，改善腎虛衰老症狀。
有的人認為腰痛就是腎虛。其實這是一個認識上的誤區。腰痛未必是腎虛，僅用補腎的方法治療腰痛，很容易延誤病情。臨床中常見到一些慢性腰痛，如慢性腰肌勞損、椎間盤蛻變等病變引起的腰痛，用補腎壯陽的藥物治療確實有時有效，但並非所有的腰痛都與腎虛有關。補腎藥大多藥性溫熱，患腰椎結核、腰椎化膿性感染、強直性脊柱炎等濕熱症的病人如果服用，就會加重病情。腰痛只是一種症狀，除了腰部骨與關節、肌肉等組織的病變可引起腰痛外，腰部附近的內臟疾患也可引起疼痛。
生活中有很多人根本沒有必要補腎，不少人陷入一種思維誤區，盲目補腎。疲勞、年齡都不是界定補腎的標準。如果不需要補腎的人吃了補腎藥，不但不能補充營養物質，還會給臟器增加排毒的負擔;有人認為“人到中年脾胃不好也要補腎”，這也是欠妥的，“是藥三分毒”，補腎的藥對脾胃不好的人傷害更大，硬要補，身體不但吸收不了，反而會有副作用;還有些中年人認為“性功能障礙就是腎虛”，這也是不正確的觀點，性健康問題不能簡單地歸結為“腎虛”和“補腎壯陽”。很多人是心因性陽痿，通過適當的心理調解就可能解決性心理障礙問題。用補腎藥物治療也可能適得其反。
不少中年人找到大夫求助治療性功能低下問題，並且明顯暗示要求補腎。其實再仔細探討他們的病情，大多是心理壓力造成的。因此，遇到這樣的求助者，負責的醫生是不會隨意給開補腎藥的。有些不法商販利用人們的認識誤區，在補腎藥中放入類似萬艾可等藥物成分，這種藥物對中老年心臟病患者非常危險，使用萬艾可最早的美國人，中老年人因使用不當丟掉性命者已經有幾十人上百人了。
其實，補腎、護腎的關鍵在日常生活之中，科學生活、適度鍛煉是護腎的重要步驟，中年男性應該掌握下面一些注意事項：
經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。早晚揉揉腹部，會促進腹部血液循環，也可以起到增加性慾的作用。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。
性生活要適度，不勉強，不放縱。不勉強就是沒有慾望時不強為、狀態不佳時不強為;不放縱就是不過多地縱慾。
做一些自我按摩腰部的活動，這些運動可以補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。
充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。如果晚上休息不好，中午稍事休息是必要的。
做到以上這些，也許就不需要再去找補腎藥品或保健品了。
脆弱男人飲食傷腎惡習
1、不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1-2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：多喝水
養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。
2、愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：每年驗尿
如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來瞭解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。
3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：科學食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：少喝飲料，多喝開水
盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。
結語：你的腎臟健康嗎?你可以試試小編教你的那12式哦，強健腎臟，你才能有更好的精力，更多的活力，展現更魅力的男人味!