排毒養顏有技巧 4種水果排毒法

在美國有一群人被稱為果食者，他們除了果實類食物，什麼都不吃；全素，全生，完整食物。在對這類人的血液進行檢測研究後發現，原本令人擔憂的幾項指標都非常好，比如脂肪酸指標。所以，不要以為只有深海魚裡有Omega3，水果中同樣也有。而這些長期只吃水果的人，他們的Omega3/6比例比常人還要完美。

果實餐雖極端，但短期內堅持確實可以幫助腸胃排毒。

水果富含纖維，是比較好的能量轉換來源，所以在食用水果的過程中一般不太會覺得餓；

定期做蔬果排毒還可以幫你減去多餘的脂肪，但是每次水果排毒不建議超過7天。

那什麼樣的水果最適合做排毒呢？

1、柑橘類水果

橙子、各類橘子、柚子、檸檬、青檸等

柑橘類酸性水果具有很強的排毒性，特別是血柚和檸檬。水果中富含的酵素、微量元素以及抗氧化成分在進入人體後就開始運作，可以很好地緩解胰腺的工作強度。同時，水果類食物完全不會引起體內痰液，是非常清爽的能量來源。

2、酸性水果

菠蘿、番茄、奇異果、草莓、櫻桃等

除了柑橘類水果偏酸外，還有其他酸性水果也能幫助排毒。當每日進食的能量來自水果中天然的果糖、豐富的纖維以及各種微量元素時，這些營養素能很好地滋養每個細胞，發動每個細胞抵禦侵略的能力，從而排擠出在體內殘存的有害物質。

3、含果膠的水果

蘋果、桃子、杏子、橙子、柚子等

果膠的功效不容小覷，它能很好地粘附體內各類毒素，並且隨著水果中豐富的纖維一起把毒素帶出體外。所以如果想做一次水果排毒，那就要確保每日的水果中有一些高果膠含量的水果。

4、富含白藜蘆醇的水果

紫葡萄、藍莓、黑莓等深黑紅色系水果

白黎蘆醇是超強的抗氧化劑，尤其對心血管有堵塞、平時血管中垃圾較多的人。白藜蘆醇能很好的清除血管中的垃圾，而且這些水果一般也富含維生素C，兩種強抗氧化的營養素協作，這是任何抗氧化補充劑所不能比擬的。

▼短期排毒法

1、一天的強排毒：可以只喝果汁，但必須是鮮搾的果汁，配合水、檸檬或者蔬菜汁。只喝完全沒有纖維的蔬果汁是除了辟榖之外最大強度的排毒方法，有些人在當天晚上就會有頭痛、噁心等症狀，這多半源於大量毒素排出到血液，血液代謝毒素需要時間而出現的排毒症狀，一般第二天就會消失。

2、1-3天的水果餐：可以吃上述四類的完整水果。由於沒有任何添加的油鹽糖，身體可以非常好地利用這些營養素；同時，身體也有足夠的時間和精力去排毒。這樣的水果餐因為富含纖維，一般不會太有飢餓感，適合1-3天。

3、7天的蔬菜水果餐：這裡的水果以生食為主，蔬菜可以是色拉形式也可以是水煮形式，但是不添加其他任何調料。蔬菜和水果中都含有天然優質脂肪和蛋白質，所以7天之內吃蔬菜水果餐是營養相對均衡又有最大化排毒效果的飲食法。

另外，7天蔬菜水果餐還可以為排毒之後的健康飲食打下基礎。要知道，無論排毒期做得多好，如果排毒之後還是舊的飲食習慣，那身體的收益還是極其微少的。

▼長期排毒法（讓體內的毒素能夠最快地清理而不堆積）

1、吃優質蛋白質：對於肉類和魚類的選擇，一定要挑選優質的品質，這個錢不要省，否則吃進一堆毒素可得不償失。

2、保持每天定時定量喝水的習慣：水質要有保障。水是身體代謝毒素最重要的夥伴，對皮膚、器官和血液都是非常有幫助的。

3、減少飲酒量：這個就無需多解釋了。可以喝一些紅葡萄酒（含有白藜蘆醇），但是不要超過一天一杯的量。

4、不吃任何添加白糖：白糖是非常容易引起體內炎症的食物，體內炎症是健康最大的敵人之一。如果平時嘴饞想吃甜的東西，可以來份完整的水果零食。

5、冥想：壓力和壞情緒是健康最大的敵人，沒有之一。保持樂觀開朗的心情很重要。日常生活中可以養成靜坐、冥想的習慣，這對平衡內在神經和荷爾蒙有著不容忽視的作用。

6、別過度：任何事情都是過猶不及，不要因為排毒很好就天天想著排毒。短期的排毒餐需要有規劃地去實踐，而不是吃多了就馬上辟榖或者蔬果汁排毒。這樣一張一馳對身體是沒有益處的。建議每週1天，或者每月3-7天有計劃地進行輕排毒。

排毒是身體的本能，我們不要過度強調排毒，但是要為身體排毒提供充足的健康燃料。好的心情、健康的飲食、定期有計劃地輕排毒，就是最健康的組合方式。