維生素B3細膩肌膚！3種維生素讓你白裡透紅

維生素B3細膩肌膚！3種維生素讓你白裡透紅

維生素B3可以細膩肌膚，維生素D可以提亮膚色，維生素B12可以補血養顏，這些維生素可以讓你白裡透紅。趕緊跟著39飲食編輯來瞭解這3種維生素吧，一起吃出健康美麗肌膚！

維生素B3——使皮膚健康細膩

維生素B3又稱為煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。

食物推薦：豬瘦肉

理由：豬瘦肉是維生素B3的良好來源，此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收。另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。

維生素D——提亮膚色

維生素D是與我們的健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是許多人並不知道，維生素D還可以幫助你提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。

食物推薦：蘑菇

理由：澳大利亞科學家的一項新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應製造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時。然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。“裸曬”、陰涼之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。

維生素B12——補血養顏

維生素B12一般被稱為造血維生素，具有肌膚再生的效果。它可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血。人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少得較快。多補充維生素B12，可以帶給你紅撲撲的好氣色。

食物推薦：紅豆

理由：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液循環的功能。若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血、改善貧血症狀。