要想讓具象化技巧真正奏效，你必須把這項工作付諸行動。要做到這一點，你需要在過程中停頓下來，而不是遇到一點點困難就放棄。這有點像我們前面所說的，記得在生氣的時候數十個數，而不是立刻勃然大怒。這樣你就不用在受到誘惑時，每次花時間做這件事，讓理想的狀態通過一種能讓你輕鬆做出最佳選擇的方式「錨」住，停留下來，這是一個很有效的方法。你已經從前文以及巴甫洛夫和他的狗朋友實驗的來源瞭解到這種方法。現在讓我們看看怎樣把這一技巧運用到你想要避免拖延的各種情況中去。
■選擇一個最能代表你想要拖延的事件所產生的會給你帶來積極情緒狀態的結果。假設你總是拖延鍛煉身體，那麼就用鍛煉所能帶來的極好的健康能量這種狀態。要是你總傾向於拖延長期項目，那麼就想想完成這個項目將帶給你的快樂。如果你傾向於拖延做行政工作，那麼就想想當這些事情都完成之後，你所能感受到的輕鬆和愜意。
■站起來，閉上雙眼，回憶過去或者展開想像，盡你所能為這個積極的狀態創造生動畫面。這情景需要包括你經歷這種狀態的一切，包括看到的、聽到的、感受到的甚至於品嚐和聞到的一切。
■將這些感覺不斷「放大」，直到它們給你帶來足夠強烈的感覺。
■當你到達頂峰時，做一個手勢，比如捏緊拇指和食指。將這兩個指頭捏一秒鐘，然後再放開。這成為你的「錨」，你將經歷這個狀態的一個信號。
■重複這個過程，多做幾次，最好能持續一天或兩天。
■檢查一下這之間關係的緊密程度，「拋錨」，也就是做出這一手勢，然後檢查自己的感覺。如果感覺還是不強烈，那麼繼續練習。
下一次如果你還是想要拖延，那麼做出適當的姿勢，你會發現自己比以前更容易做出引導你取得理想結果的選擇。