OL減肥操之辦公室篇：
1、挺直站立，雙腳呈立正姿勢，雙手垂直放在兩邊的大腿外側，眼睛直視前方。
2、身體挺直站著，右腳微微往前站立，雙手垂直放在兩邊的大腿外側，眼睛直視前方，動作持續15秒。
3、挺直站立，雙腳呈立正姿勢，雙手垂直放在兩邊的大腿外側，身體不動頭部扭向右邊，動作持續15秒，然後頭部扭向左邊重複動作。
4、挺直站立，雙腳呈立正姿勢，雙手盡量往後甩，雙手手指張開，手掌向上，眼睛直視前方，雙腳微微張開站立，動作持續15秒。
OL減肥操之公車篇：
1、雙腳微微張開站立，左手拉著公車扶手，右手垂直放下拿著包包（包包盡量放一些較重的東西），動作持續15秒。
2、雙腳微微張開站立，左手拉著公車扶手，右手拿著包包往後向上提，動作持續15秒。
OL減肥操之居家篇：
1、盤腿坐在墊子上，身體挺直，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，眼睛直視前方，動作持續20秒。
2、盤腿坐在墊子上，身體挺直，張開雙手與肩同高，雙手掌心向下，眼睛直視前方，動作持續20秒。
3、雙腿併攏伸直坐在墊子上，雙手往後放（與臀部約20cm），掌心按著墊子，手指指尖對著臀部方向，動作持續20秒。
4、雙腿曲膝坐在墊子上，腳掌踩著墊子，抬起雙手，掌心向外呈投降姿勢，動作持續20秒。
5、平躺在墊子上，雙腿併攏，腳尖盡量向前，張開雙手與肩同高，放在地板上，掌心向上，動作持續20秒。
6、平躺在墊子上，雙腿併攏，腳尖盡量向前，瘦手臂的最快方法張開雙手向上伸直，兩手平行，掌心相對，動作持續20秒。