身材扁平女人的美體提臀操

“扁平”mm的飯後小熱身

扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。

拯救方案:飯後健臀操,讓我告別“空前絕後”。

健臀小秘訣:

步驟一:每天晚飯半個小時後開始,身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反覆2o次以上,或感到臀部微酸即可。

小貼士:如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼,則應立刻停止,可逐步增加活動量,循序漸進。

“下垂”mm重提信心

下垂成因:愛吃冰淇淋、油膩的小點心,運動後直接就休息,而不注意調整。

拯救方案:提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

提臀小秘訣:

步驟一:平躺在地面,將雙腿向後伸直,雙腿上抬令臀部集中用力。

步驟二:上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2o次。

小貼士:運動後不要立刻休息,而是給自己一段放鬆的時間,散散步,不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

《提臀》