動作詳解： 1、背部靠地，仰躺。 2、兩隻手掌緊挨著臀部放在地上。 3、向內側拉攏腳尖和下顎。 4、雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。 功效： 消除肩膀的贅肉、治療便秘 能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。
