在眾多背部減肥方法中，背部減肥瑜伽是最好的。不僅能夠減少背部贅肉，還能強身健體，提高身體免疫力。
一、坐角式
動作要領：坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動，保持姿勢10次呼吸。
動作功效：伸展腿內側，靈活髖關節，滋養骨盆區域。
二、坐角式側伸展
動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5～7次呼吸。換邊重複。
動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量
三、側角伸展式
四、1、身體自然站立，雙腳打開90公分，吸氣，雙手向兩側延伸。呼氣，右腳向外打開90度，左腳收回30度;呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
五、2、沿著右腿內側將右手手臂放下，手放在腳內側地上，臉轉向上方，左手手臂向頭側前方伸展，上臂貼緊太陽穴。
六、3、保持動作30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，換另一邊做動作。