最簡單有效的瘦手臂的運動方法一：
1、最低處時停約5秒。
2、準備道具：礦泉水或小啞鈴。
3、用雙手虎口處（大拇指與食指之間）輕握道具，手向上伸直。
4、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）。
5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。
最簡單有效的瘦手臂運動方法二：
1、準備道具：靠背椅子一張（類似飯桌前的那種即可）。
2、站在椅子前，背對著。
3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下。
6、到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度）。
7、再以5秒的速度回到原姿勢。