瘦胳膊方法一：
跪立，雙腿分開，距離大概一拳的寬度，挺直上半身，手臂下垂，手心朝向體側。保持手心向體側不變，雙手慢慢向後抬起，抬高到身體能承受的最大限度，保持姿勢5秒，然後放下，重複做10次。
瘦胳膊方法二;
在手臂最肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。這樣能夠幫助手臂血液循環，提升血液流速。同時平時還要多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
瘦胳膊方法三：
站立或者坐下，向上伸高右手臂，向後彎曲肘部，靠向左肩胛骨。左手壓著右手臂肘部，右手盡量碰觸左肩胛骨，保持這個姿勢5秒。然後伸高，放下右手，抬起左手，重複動作，每天做2組，每組做15次。向後拉伸的時候如果不能碰觸到肩胛骨就不要過度拉伸，以免拉傷手臂。