1、後撐動作
首先坐在地板上，兩腿微微屈膝併攏。兩手按住身後地板，然後用力撐起身體使得臀部離開地面，就這樣保持姿勢20秒，然後休息一下繼續做運動，每次要堅持做15分鐘。
2、出拳動作
首先兩腿前後邁開，站定。兩手各自拿著一個啞鈴，像出拳那樣，一隻手縮著，另一隻向前平行出拳，再收拳，另一隻手出拳。就這樣不斷做這個出拳動作。每次做15分鐘。
3、舉手動作
首先自然站好，兩腿最好站開一些，不要併攏。兩手各自拿著一個啞鈴，然後按跑步那樣伸縮，但是是向上舉起。就這樣做舉手動作15分鐘。
4、跳繩
跳繩相信大家小時候都有玩過了，可是你知道跳繩是一項很好的瘦手臂運動嗎？隨著甩動繩子，手臂的脂肪也會悄悄甩沒了哦。每天堅持跳繩15分鐘，可以充分燃燒手臂脂肪，打造纖纖玉臂。