如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。
因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標準美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像：哈瑞貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)性感美臂精雕版！
主要部位：正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積佔整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項-堅持下去！
1、(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
2、伸展運動注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度：每組20個。
動作3：
a、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
b、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
c、再反方向畫圓圈，連續3—6次。