1、強化側腰肌肉
側坐於椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力範圍，約2-3秒後即可回到遠使動作，此動作可重複8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放鬆。
2、抬腿動作
此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然後利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之後，將腿放下，如此重複約5-8次。
3、鍛煉腹部肌肉
此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然後將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力範圍即可，左右交錯重複約10次。
4、啞鈴運動
一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重複做12-20下。
5、側臥動作
側躺，一之手托住頭部，另一手於胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
6、側腰訓練
雙腳呈前後腳姿態，膝蓋打直，藉由地心引力讓上半身稍微放鬆然後側躺，吸氣吐氣後，利用腰部力量將上半身往上拉回來(往上拉的角度盡量與地板垂直)。