第一式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。
專家提示：這個動作能夠鎖緊肚子肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達到減腹部的目的。
第二式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
網上專家提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中於肚子，見效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的作用哦。
第三式：
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。
網上專家提示：這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
第四式：
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放簡單，吸氣預備。
網上專家提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要關注調整好呼吸。
第五式：
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰肚子旋轉的力量。
網上專家提示：這時候旋轉肚子有利於將肚子肌肉放鬆，避免形成難看的肚子肌肉，又能見效避免因過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。
第六式：
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿。