瘦大腿動作
“減大腿內側：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天作10-20次
減腰：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向後傾，動作同樣要慢，每天作10-20次
這個配合yoga的呼吸，效果會更好些，試試看來分解動作
一：吸氣，兩腿分開與肩同寬，十指交叉置與腦後，盡量打開肩膀，雙手臂呈180度角。
二：呼氣，將髖部想右(左)側移動，上身向左側60度角(循序漸進，如果可以，慢慢伸展到90度角)，頸部轉向右邊，盡量看著自己的右手臂，大腿蹦緊，上身盡量往左側伸展，這時候可以感覺到右側腰部在拉緊，保持正常呼吸十次。
三：吸氣，緩慢伸直上身，回到一的姿勢。(可以在此時調整一下呼吸，稍微休息一下)
四：呼氣，同二，換個方向。
按摩瘦大腿
大腿內側是肝經通過的地方，一般這部位肥胖的人肝功能都有點問題，或者反過來說，因為肝的工作不良，肝經的位置才堆積那麼多廢物。
解決方法：
1、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往複式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！(姿勢一般為，一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！(從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿！)
堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。
第三周不要鬆懈
偶然間發現原來穿的很緊的牛仔褲現在鬆動的很，不單腰圍小了，主要是發現整條褲子鬆了，原來繃在大腿上的褲腿，現在可以捏起個褶子了，而且走路明顯感覺不到腿內側在互磨的痛苦了！！
於是大感幸福，堅持不懈。
第四周成果明顯
刮痧
我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友盡量做到吧。
1、每次洗澡先淋濕腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠，循序漸進好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。
2、對，先只刮內側，大腿根部到膝蓋段，等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了，就主攻膝蓋到小腿內側，有興趣深入瞭解的朋友請上網搜索“經絡圖”找“足闕陰肝經”的圖片，看清楚經絡走向。
總結：1、堅持做，4個星期為一療程
2、做的時間可以由少至多，力度由輕到重
3、集中力量先功肝經，不要四處出兵。
利用日常生活瘦大腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，堅持！再堅持！你們的大腿內側很快就會變瘦！
一般一次堅持20分鐘最好了，我也在做啊，蠻有效的，現在內側的肉肉都減下來了.還有那個90度靠牆那個，我做了，發現減掉的是大腿外側的肉。現在我的外側很好看，所以我就在找減掉內側肉的方法，這個辦法很有效的，堅持吧！坐在電腦前或書桌前的時候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來.風開始很難堅持，不過時間久了，就發現容易多了，隨之而來的，就是你會發現：啊，我的腿很有型了！關於瘦大腿外側的建議
請大家準備一個墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠牆放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在牆上，調整自己的身體，讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
每天晚上保持這個動作10分鐘左右，放好姿勢後你可以看書(如果不怕眼睛近視的話)，聽音樂，或者乾脆閉上眼睛點上香薰放鬆大腦，半個月左右你的腿部就會變得修長，記住要天天堅持喲！這個動作在瑜伽裡面是控腿，本來是懸空做的，可是剛開始大家保持不了這樣長的時間，力度也不容易掌握，所以靠牆更標準！
注意：
1，你如果在床上做這個練習(因為一般家裡的床頭要靠牆)，要注意你的床頭與牆面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。
2，剛開始練習時，可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習！