秋季最有效的減肥食譜

秋季最有效的減肥食譜

秋季最有效的減肥食譜

減肥食譜一：

早餐：吃早餐的時候可以喝一杯牛奶，然後再加一個雞蛋煎餅，但是要注意雞蛋煎餅中間不要有薄脆，別看這小小的一片薄脆，它所含有的熱量非常大。

中餐：中午可以吃的稍微豐富一點，比如像豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜等，不但營養豐富同時還不含有多餘的油脂以及脂肪。

晚餐：可以選用蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜或者是青菜肉絲粉絲湯，這些都具有易消化的特點，同時熱量也不高。

減肥食譜二：

早餐：早餐可以選擇紅棗玉米糊糊一碗，然後加一個素包子，其中的維生素以及各種澱粉、蛋白質都非常豐富。

中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹再加半碗米飯。

晚餐：可以吃些麻辣燙，但是其中必須要包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等。吃麻辣燙的時候最好是自己做，這樣不僅可以控制熱量，同時還乾淨衛生。

減肥食譜三：

早餐：牛奶燕麥粥擁有是最經典的早餐選擇，在減肥期間同樣如此。除了燕麥粥之外還可以增加肉鬆1勺，桂圓5個 。

中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。在這些食物中，該有的營養物質都非常的齊全，因此不用擔心營養不良。

晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

晚餐吃鹹鴨蛋的時候要注意不要過量食用，因為其中含有大量的食鹽，過量攝取會導致浮腫。最有效的減肥食譜中，還要注意營養的保證，以免出現皮膚暗沉等情況。

減肥食譜四：

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶葉蛋一個，再加涼拌蘿蔔絲小菜一小碟。

中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1小盤、饅頭半個。

晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗，裡面的食材有幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把以及蘑菇數朵，營養也非常的齊全同時還容易消化。

這些都是最有效的減肥食譜，在平時生活中如果按照這種食譜去攝取食物，不但能夠幫助你起到很好的減肥功效，同時還有利於腸胃功能的調節。