起床後先不喝水，將一湯匙食用油放入口中，在口腔內滑動不要吞下，10分鐘後吐出丟棄，最後用溫水漱口數次可以潔白牙齒、改善牙齦健康。（葵花油或麻油口感稍差，初搾橄欖油有香味，口感較佳。）
牙垢的主要危害及清理方法
牙垢的危害：
牙垢中的細菌主要是正常口腔內存在的鏈球菌、厭氧菌等。牙垢堆積到一定厚度之後，其內部緊挨牙齒表面的細菌因為與空氣隔絕開始轉入無氧呼吸。
無氧呼吸在此處產生的酸不能及時被唾液沖走，因此會腐蝕琺琅質中的礦物成分，並進一步促進齲齒的形成。在牙根處堆積的牙垢也會刺激牙齦，導致牙周炎等牙周疾病。
牙垢對牙齒的危害隨其沉積時間而增強，所以應該定期清除。牙垢的質地很軟，可以用牙刷、牙膏來有效清除。一般每天早晚刷牙2次即可達到較好的效果。在牙齒之間等不容易刷到的地方可以使用牙線。洗牙可以進一步保證牙垢的徹底清除。
長期沉積的牙垢在結合了唾液中的礦物質等成分後，會鈣化形成硬質的牙石。牙石一般緊密附著在牙齒表面，其去除需要由牙醫等專業人士進行。
牙垢的快速清理方法：
1、醋
將食醋（陳醋，白醋都可以，但是不可以是醋精）含在嘴裡1—3分鐘，然後吐掉，刷牙。大約2個月左右做一次即可，還可以除口臭。
2、檸檬
刷牙完畢後，立刻以稀釋的檸檬汁漱口，讓檸檬汁在口中攪動數分鐘，潔牙效果非常好。
3、草莓+發酵粉
將草莓碾成泥狀，與發酵粉充分混合，用柔軟的牙刷將混合物均勻塗在牙齒表面，5分鐘後用牙膏將混合物刷掉，然後漱口。要注意把殘留草莓籽從牙縫中及時清理乾淨，以免草莓果酸腐蝕牙齒，反而得不償失。
4、酵母粉
在刷牙的時候，在牙膏中加入少量酵母粉可以幫助牙齒變白。
5、墨魚
用墨斗魚的骨頭碾碎後當牙膏使用，可使牙齒變白。（墨斗魚即墨魚，烏賊。它身體有塊大骨頭，是白色的，用指甲刮一刮，能出來很多白色粉末。）
6、生花生
抓一把生花生，放入口中細嚼慢咽也能把牙齒刷乾淨。鑒於有的人不喜歡吃生花生，可以加入生花生粉末少許和牙膏一起刷牙。
7、含油漱口法
起床後先不喝水。將一湯匙食用油放入口中，在口腔內滑動不要吞下，10分鐘後吐出丟棄，最後用溫水漱口數次可以潔白牙齒、改善牙齦健康。（葵花油或麻油口感稍差，初搾橄欖油有香味，口感較佳。）
8、橘皮
橘皮曬乾後磨成粉狀，每天刷牙時混入牙膏一起刷牙。橘皮有防腐殺菌的效果，而且刷牙後滿口清香，感覺非常舒服。
這些清除牙垢的方法你學會了嗎？趕緊試用一下，擁有美白健康的牙齒吧。