「你們知道史都.密特曼是如何完成這項看似無法完成的壯舉？」學員們都搖搖頭。
「科學的訓練方法，運用科學的訓練就能做到這一點。我看過很多關於特種兵訓練的資料，無論是我軍還是外軍都把魔鬼訓練法或者說是瘋狂的訓練法奉為經典，為了把特種兵訓練出超強的身體和過人的意志都採取殘酷的手段，我不贊成這樣的訓練方法，這是對人也是對人的生理機能的一種摧殘，用這種方法訓練出來的士兵只能說是一種麻木的機器人，看似強壯有時卻不堪一擊。因為殘酷的訓練會造成人體重要器官的損傷，甚至是衰竭，危害是後患無窮的。殘酷的訓練還會讓人的精神受到傷害，因為肌肉的痛苦是必形成心理的反感，從而從內心產生抵制情緒。人們總認為只有艱苦的，大運動量的訓練才能使身體強壯，特別是對特種兵的訓練總是使用極限訓練法，讓身體的承受能力達到極限，事實上這樣的訓練方法有百害而無一利。而且不適合我們目前的訓練，要知道體能和技能訓練僅僅是作為特種兵訓練的一部分，你們更需要掌握的最先進的知識，如果每天因為體能訓練而搞的精神疲憊，那就很難再進行其它更重要的培訓。」
學員們還是第一次聽到這樣的高論，不過安教官的話說到了每個人的心裡，他們逐漸被安教官折服，雖然只有兩天的時間，安教官做的事情，說的話總是出人意料，而又他們敬佩不已。
「請問教官，如果不經過艱苦的訓練又怎麼能達到您講的測試成績？」諸葛垚忍不住向安教官提問。
「13號學員問的好，下面我就為大家解答這個問題。在解釋這個問題之前我先為大家糾正一個錯位的認識，關於強壯和健康。我們看見一個人長的高大威武，肌肉鼓鼓的給人很強壯的感覺，但是這樣的人不一定身體健康。例如運動員，他們都有很強壯的身體，但是很多運動員的健康狀況卻很差，我們有時還看到運動員猝死的報道。『強壯』主要是指能從事某種運動比賽或工作的體能。而健康則是指身體的各個器官包括骨骼、肌肉、神經、消化、循環、排泄、內分泌等系統都處於極佳的運動狀態。形成強壯和健康的原因是不同的運動和訓練方法所形成的結果。健康來自於『有氧運動』，而強壯則是『無氧運動』。有氧運動是指在運動時消耗大量的氧氣，燃燒體內的脂肪作為體能的來源。這種運動呈現出來的是持久力。而無氧運動是指產生爆發力的運動，這種運動是靠燃燒體內的肝糖作為體力消耗的能源。當你們身體內部的肝糖減低到某些程度，無氧運動就開始燃燒血糖來體力消耗的能源，而人體內的血糖有三分之二是供給神經系統的，當血糖不足後，你們身體就會出現各種問題，頭疼、頭暈，身體疲倦，進而造成身體器官的傷害。事實上你們每個人都經歷過無氧運動帶來的痛苦，在劇烈的無氧運動後全身酸痛，精神疲憊不堪，在這種狀態投入戰鬥會極大的削弱戰鬥力。」安教官講到這裡稍微停了一下，她想讓學員消化一下她講的內容。
一兩分鐘後，安教官接著開始講：「要想做到剛開始我講的測試結果，並成為一名合格的特種兵，你們就必須同時具有強壯和健康兩種狀態。所以你們必須首先在身體裡建立一個有氧系統。我們身體內的有氧系統包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系統的方法就是持之以恆的有氧運動，配合適當的飲食，最短兩個月的時間就能讓你們身體內的有氧系統很發達、很健壯，隨後就可以每週進行三次左右的無氧運動，當你們能正確的交替運用有氧運動和無氧運動後，就可以調節身體內的新陳代謝，從而使身體同時具有強壯和健康兩種狀態。你們身體內的有氧基礎建立後，就可以產生充沛的活力和耐力。而最好的有氧運動就是慢跑，如果你們身體內的有氧系統還沒有建立起來，所有的無氧運動都會損傷你們的耐力。人們總是錯誤的認為『不吃苦就沒有收穫』，正是因為在這種錯誤認識的指導下，很多時候都採取極限訓練，這種不科學的方法只會對你們的身體器官造成傷害，而且還後患無窮。」
「報告教官，我們剛才進行的訓練是不是有氧運動？」一個學員大聲問。
「不錯，剛才進行的訓練就是有氧運動。有氧運動有幾個特點，第一就是在運動前必須熱身運動，這樣做的目的是讓囤積在你們體內的脂肪流進血液裡，這樣在後面的運動消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧運動的時間必須在半個小時以上，但是剛開始也不易過長，最佳時間是四十五分鐘左右。在運動過程中檢驗是否是有氧運動還是無氧運動有一個簡單的方法，當你們在運動是能否開口講話，能講話而且呼吸平穩就是是有氧運動，如果不能講話，並且呼吸上氣不接下氣就說明你們進入了無氧運動。最好的有氧運動就是慢跑，太極拳也是非常好的有氧運動。最後一點，有氧運動結束的時候要進行十多分鐘的冷卻運動，做一些緩和的動作，讓聚集在運動肌肉裡的血液再分散到全身各處，恢復正常的循環。在進行完有氧運動後，你們會感覺身體充滿活力，而且精力充沛。在後面的一年時間中，你們必須要掌握的知識非常龐大，沒有健康的身體和充沛的精力做保障是無法完成的，如果你們每天被體能訓練搞的狼狽不堪，就不可能再有精力去學習其它知識，所以首先進行有氧運動的訓練是我們的必走之路。」
學員們終於明白教官的一番苦心，為什麼在跑步之前先讓他們活動身體，而且讓他們在跑步的時候可以講話，原來這裡面都是有原因。
「今天早晨的訓練到此為止，下一個任務是吃飯，到餐廳後你們邊吃飯邊聽我講解第二項內容，『如何讓你們精力充沛』，全體學員聽我的口令，向右轉，目標餐廳，跑步走。」安教官乾淨利落地下達了命令，學員們跑向基地餐廳。