對老人來說，飯後正確的養生習慣可以使他們維持良好的腸道功能，促進營養全面吸收，有效預防消化道疾病。老人在飯後長期堅持做好四步，不但可幫助消化，增強體質，還能達到延年益壽的功效。
老人飯後應堅持四步驟：
1、先漱口
漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反覆地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
2、適當休息
我們的胃飯後正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
3、揉揉腹
臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4、聽小曲
對於老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。醫學家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。但是不建議老人聽喧鬧嘈雜、強烈激昂節奏、纏綿悲哀聲調的音樂，這樣會對情緒和消化功能產生不好影響。