啤酒肚是中年男子很常見的，看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了，營養過多才導致的。但其實不是這樣的，啤酒肚可不是營養過剩導致，啤酒肚可能是營養不良的一個信號。
男人在中老年時期的時候，身體的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過這個時候卻對蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求增加。所以，男人在進入中年的時候，飲食上就要注重蛋白質、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。
男人在保證蛋白質和鈣的需求下，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。
男人補鐵應該多吃肝、蛋和堅果等食物，這些能增強造血功能，可以防止感覺遲鈍和氣短的現象發生。
補充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物，這些食物有助提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和肥胖。
補充鈣和維生素D的話，可以防止骨質疏鬆和牙齒的鬆動，富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。
重要提醒：看到男人出現啤酒肚後，不要再以為他們是營養過剩的原因了，因為啤酒肚有時是營養不良的原因，所以男人平時生活飲食上還是需要格外的注意。