一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
三日紅茶姜水月瘦30斤？不科學！
網絡熱傳的快速減肥法：
三日紅茶姜水
第1天：
早上：早上和平時一樣吃飯。
中午：中午和平時一樣吃飯。
晚上：晚上和平時一樣吃東西。
（準備階段）
第2天：
早上：胡蘿蔔汁+生薑紅茶。
中午：胡蘿蔔汁+生薑紅茶。
晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。
第3天：
早上：生薑紅茶2杯。
中午：和平時一樣。
晚上：和平時一樣。
中午和晚上吃的清淡一些！
紅茶姜水減肥法解析：
一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
總有減肥者總是希望體重減得越快越好。個別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理，更是不負責任地宣傳快速減肥的觀念，甚至承諾服藥後一周內可減輕2~3千克體重。如果一個人的體重在一周內減輕了2~3千克，甚至是10千克，會對健康產生什麼影響呢？那是非常危險的！
出汗減肥法：
很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是說，那個時候你的身體嚴重缺水。所以，當你喝完水後，體重又會回到以前。
極端節食：
每天只吃少量黃瓜、蘋果屬於這一類。主要是減去水分與肌肉，當熱量攝取遠低於每日所需時，身體會開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復正常進食後，身體保護機制會加緊脂肪儲存，體重反彈的同時還有各種健康後遺症。
減肥和對像一樣，都是要慢慢等待才有效的，找對象不能慌，減肥更沒有捷徑，減肥減肥才是好的！