陳擬字公正，是高祖的遠族。年少時喪父貧困，性格正直，記憶力強。高祖向南征討交..，陳擬跟隨前往。後又前去討伐侯景，抵達豫章，任命陳擬為羅州刺史，與胡穎共同主管後方事宜，並負責接應軍糧。高祖前去鎮守朱方時，陳擬任步兵校尉、曲阿令。紹泰元年(555)，任貞威將軍、義興太守。二年，入朝主持衛尉事務，任員外散騎常侍、明威將軍、雍州刺史，名義上督管南徐州。
高祖稱帝，下詔說：「連城衛國的嫡長子，其作用在於鞏固有周，如磐石般的皇族宗親，其效用在於興盛大漢，因此會盟則異姓為臣，開拓疆域則非劉姓不能為王，所以聯合宗族，廣樹蕃國以為屏障，是前代為王者之盛典，列代朝廷之恆規。侄子持節、員外散騎常侍、明威將軍、雍州刺史、督管南徐州陳擬，持節、通直散騎侍郎、貞威將軍、北徐州刺史陳褒，侄子陳晃、陳炅，從孫假節、員外散騎常侍、明威將軍陳少，假節、信威將軍、北徐州刺史、吉陽縣開國侯陳宣，假節、通直散騎侍郎、信武將軍陳石，假節、散騎侍郎、雄信將軍、青州刺史、廣梁太守陳詳，貞威將軍、通直散騎侍郎陳慧紀，從孫陳敬雅、陳敬泰，都是關係密切的親戚，為王室操勞，應分封河山，以利建國。陳擬適宜封為永修縣開國侯，陳褒為鍾陵縣開國侯，陳晃為建城縣開國侯，陳炅為上饒縣開國侯，陳少為虔化縣開國侯，陳宣仍為前封，陳石為豫寧縣開國侯，陳詳為遂興縣開國侯，陳慧紀為宜黃縣開國侯，陳敬雅為寧都縣開國侯，陳敬泰為平固縣開國侯，封邑各五百戶。」陳擬不久任輕車將軍，兼南徐州刺史，常侍如故。同年，任通直散騎常侍、中領軍。三年(559)，又以本官督管南徐州。世祖繼位，陳擬任丹陽尹，常侍如故。因事免職，又以布衣身份主持郡中事務，不久官復原職。天嘉元年(560)去世，時年五十八歲。追贈為領軍將軍，喪事所需，都由官府撥給。謚號定。二年，令配享高祖廟庭。其子陳黨襲封。